This article was originally printed in my hospital‘s Health Matters magazine. The original English version, “Top Wellness Tips for Newcomers to China“, is here.

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绝大多数刚刚搬到北京的外国人都有这样或那样的关于健康的疑问：我该怎么保护孩子免受伤害？哪儿能买到高品质的食物？北京的空气污染到底有多严重？等等。作为北京和睦家医院的一名全科医生，同时是一位居住在北京多年的“老外”，我总结了以下几项健康话题和注意事项。

对付空气污染：知己知彼

不可否认，北京是世界上空气污染最严重的城市之一，平均每日空气质量指数为140。如果您或家人有心肺疾病，北京的空气质量的确可以成为一个健康隐患。但是对于健康人群来说，严重的空气污染也可能致病。在我看来，应对空气问题首先要了解它。在北京的居民可以参考美国大使馆北京空气站的空气质量检测报告iphone.bjair.info，一般来说当空气质量指数大于200时即为对健康有害，此时儿童应避免进行户外活动。戴口罩是一种保护方法，例如N95防尘口罩，但须注意口罩的质量和有效性。

选择有机食品

食品安全已经成为了整个国家的焦点话题，政府对有机食品的监管力度相对于本地农产品来说要大得多，因此有机食品也就被认定为是未施过农药和杀虫剂的无毒产品。在哪儿能买到有机食品呢？我认为最好选择大型连锁店，如沃尔玛、家乐福、乐购和欧尚。一般来说这些实力较强的企业有能力投资自己专门的产品供应链。一些本地超市如京客隆也正在发展自己的产品供应链和销售渠道。除此之外，一些本地有机农场也有定期为会员运送或会员上门自取的有机产品供应服务。对于家庭来讲这既保证了食品安全，也能成为一项有意思有意义的家庭活动。一些售卖进口商品的社区便利店，如绿叶子、珍妮璐和乐活城也有有机食品柜台。

骑自行车

虽然北京的街道已经被越来越多的私家车、行人、脚踏自行车和电动自行车挤的水泄不通，但我仍然推荐大家为自己添置一辆自行车并且充分利用它。首先，在北京骑自行车是最方便和快捷的交通方式，有时甚至比汽车还快。其次，骑自行车本身就是一项极佳的运动方式。尽管是在空气不那么清新的北京，通过骑自行车达到锻炼目的要比不做运动要好得多。我喜欢在北京骑自行车的首要原因是：骑车让我和北京这个城市的联系更紧密了。骑自行车在胡同里穿行，特别是在晚上的时候，那种感觉独一无二！我相信这会是您在北京的最美回忆之一。需要注意的是，您和您的孩子在骑自行车时务必佩戴头盔。尽管本地老百姓在骑自行车的时候很少佩戴头盔，但头盔无疑是保障骑车安全的必需品。

保证室内空气质量

很多时候我们过分关注室外空气，却忘了一天约90%的时间都是在室内度过的。事实上室内空气质量有可能比外面更差。我们无法控制天空，但我们可以通过安装空气净化器、摆放可以净化空气的植物，以及合理利用通风来改善室内空气质量。

四季健康攻略

北京是个四季分明的城市，春季和秋季是一年中最好，也是最为短暂的时光。在北京，可以享受到如新英格兰或北欧般的四季变换，每个季节都独具特色：
夏季的主要健康问题包括不断增长的肠胃疾病和旅游相关的疾病，如去东南亚或其他疟疾猖獗的地区旅行。建议在旅行前，登陆美国疾病控制中心网站查询目的地的卫生状况，并携带旅行医疗包以防遇到腹泻等突发状况；提早准备疫苗接种，全套的疫苗接种，如乙型脑炎、狂犬病或肝炎等需要花费一个月甚至更久的时间，并且在旅游高峰期诊所的疫苗经常供不应求。
如前所述，北京的秋美好又转瞬即逝，这个季节的病毒危害也相对较低。因此，当秋天到来时，建议您充分的享受这段全年最好的时光，去到北京的郊外、山顶和名胜古迹仔细品味北国的清秋佳日。
冬天的北京天气晴朗、空气寒冷而干燥。容易出现的健康问题有包括流感在内的感冒和冬季抑郁症。如何避免出现冬季抑郁呢？多多宠爱自己。我的解决方法是：保持皮肤滋润，泡温泉以及补充维生素D。
春天的北京是一场“视觉盛宴”，万物复苏，一片新绿的同时，我们也会遭受到沙尘暴（三月）的肆虐和漫天如雪般飞舞的柳絮（五月）。沙尘暴会对肺部造成健康隐患，通过采取一些常见的防护措施就可以避免类似伤害。许多北京市民在春天来到时易感染花粉热，但只有极少数情况需要避免外出。在春天，您可以和其他的北京市民一样，到公园欣赏春季花展，在酷暑来临前多参与户外活动。

防范性传播疾病

和世界其他城市一样，北京也存在性传播疾病的患病风险，并且暴露在衣原体和淋病病毒下的可能性很大。除艾滋病、疱疹、肝炎等传染病外，梅毒在中国也有复发。因此，为了确保不被传染上性病，安全性交十分必要。使用安全套，并且确保在正规连锁店购买质量优良的安全套。此外，有些性传播疾病会在体内潜伏数年。因此我建议性活跃人群应定期接受性病筛查，尤其是在开始一段新的关系前，进行筛查可以为自己和另一半带来一份安心。

培养“抗炎”的生活方式

我习惯把北京比喻成一所“促炎”的城市，促炎的意思是释放一系列对炎症反应有促进作用的细胞因子，及连锁的有害激素及酶类物质、缓慢地促进心脏病和癌症等疾病的发生。在北京，我们每天会接触到室内外空气中的颗粒物和汽车尾气，和食物中的各种化学添加剂，这些都是促炎物质。您一定会问：我该怎么和这些促炎物质做抗争呢？方法很多，比如戒烟、控制饮酒，以及食用“抗炎”食物如水果和蔬菜等。相反地，一些现代时髦的食物，如含反式脂肪的食物和喂饲谷物的牛肉等红肉等，属于促炎食物，应限制食用量。

生命在于运动

尽管和其他城市相比，北京有诸如空气污染、食品安全和其他一些“促炎”因素，但是和其他城市一样的是健康的头号杀手——心脏病。作为北京市民，应注意保持体重、多锻炼、规律饮食及戒烟。每周确保150分钟的中等强度运动，运动方式不限，尽量选择您喜欢并且可以坚持下去的。运动可以在公园、室内健身房进行，也可以加入本地爬山俱乐部或骑行俱乐部。不要被空气质量阻碍住到户外运动的脚步，只要空气质量指数小于200，到户外运动一定要比宅在室内要健康的多。在户外运动时，尽量与马路或高速路保持200米以上的距离，以减少暴露在污染气体中的时间。

注重身心健康

我接触的病人中有很多人，他们睡眠质量低下、精神紧张并且因为种种原因没有时间做运动，这些因素导致他们免疫力降低，很容易患上疾病。我们应该时常询问和听从自己的身体：你还好吗？我是不是忽略了什么人、什么事，甚至忽略了自己的健康？
一个成年人每天的睡眠时间应为8小时，如果生活方式与生物钟相悖，那么您将很容易及很频繁地患病、受到传染以及产生抑郁和焦虑等心理疾病，甚至受到心脏病等慢性病的困扰。

希望以上健康信息对您有所帮助，并希望您和家人在北京生活的健康、愉快。您可以在我的博客myhealthbeijing.com上找到更多的健康信息，或者与北京和睦家医院家庭医学科联络预约，电话(10) 5927 7500。

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